深耕心理育人 寒假心理护航行动为青少年筑牢情绪防护墙
文 / 庞雅琪
一、青春志愿赴基层，心理课堂走进中学课堂
寒冬腊月，假期心理健康关爱工作有序落地。为持续完善青少年心理健康服务体系，缓解中学毕业班学生学业压力，引导青少年科学认知、自主调节情绪，山东师范大学 “守护成长” 心理护航志愿服务队奔赴青岛胶州，走进胶州市实验中学，面向高三学子开展专题心理健康公益讲座。本次活动聚焦毕业班学生高频情绪困扰，以《Emo 了之后怎么办》为核心主题，打造一场贴合高三生活、兼具专业性与实用性的情绪管理课堂，为处在升学关键阶段的青少年送上暖心心理疏导，用青年志愿力量搭建校园心理守护桥梁。
高三阶段是青少年心理波动高发期。长期高强度复习、频繁考试、升学压力、人际摩擦等多重因素交织，极易催生焦虑、烦躁、自我否定等各类负面情绪。不少学生难以识别自身情绪变化，缺乏科学疏导渠道，部分同学习惯压抑内心感受，或是采用逃避、迁怒等错误方式处理负面感受，长期积累不仅会影响学习状态，还会损害身心状态，严重时甚至会影响正常校园生活。依托高校心理学专业资源，本次志愿讲座精准锚定高三学生现实心理需求，摒弃晦涩理论，立足校园真实生活场景，将专业心理知识转化为学生听得懂、用得上的实操方法，真正实现心理健康知识下沉中学一线。
本次志愿宣讲团队由多名具备心理相关专业基础的在校大学生组成，全员系统学习青少年心理疏导、情绪调节、校园心理危机干预相关知识，提前结合高三学生生活场景打磨课件、梳理真实校园案例，多次开展内部试讲优化宣讲逻辑与互动形式，确保讲座内容贴合毕业班学生心理现状。活动面向胶州市实验中学全体高三学生开展，线下教室座无虚席，同学们全程专注倾听、主动参与互动问答，在真实案例分享、分组思考、方法讲解中逐步建立科学的情绪认知，整场宣讲氛围温暖且富有共鸣。
二、案例直击痛点，唤醒青少年情绪管理意识
讲座开篇，宣讲人以温和亲切的语气与在场高三学生展开交流，结合本地中学真实发生的多类心理案例切入，快速拉近与同学们的距离，直击毕业班群体普遍存在的心理痛点。宣讲素材全部来源于中学日常校园场景，覆盖考试失利后的自我怀疑、日常琐事引发同学矛盾、长期高压导致心态内耗、持续焦虑难以投入学习、情绪堆积引发身心不适等多种常见情况，每一则案例都贴合高三学生当下真实生活，极易引发在场学生共情。
宣讲过程中，结合案例细致拆解情绪管理不当带来多重负面影响。一方面，长期负面情绪会直接干扰学习效率，焦虑心态容易造成上课注意力涣散、刷题出错、记忆力下降，越着急越难以进入复习状态，形成 “压力大 — 学不好” 的恶性循环；另一方面，情绪失控会破坏校园人际关系，一点小事便产生争吵、抵触心理，导致同学、师生之间沟通隔阂；更为关键的是，长期压抑负面情绪得不到疏导，容易持续消耗身心精力，出现失眠、乏力、提不起精神等躯体反应，严重情况下还会出现自我否定、封闭自我等心理问题，影响青少年长期身心健康发展。
结合真实案例层层剖析后，现场引导全体学生自主反思：自己是否也曾出现过情绪失控、刻意压抑心情、遇事急躁等情况。不少学生主动点头表示深有体会，在自主思考的过程中，大家充分意识到情绪疏导并非 “矫情”，而是每一位青少年都必须掌握的必备生活能力，正视自身情绪变化、学会科学调节，是平稳度过高三、实现身心同步成长的关键一环，从根源上打破 “负面情绪只能自己扛” 的错误认知，为后续系统学习情绪调节方法做好思想铺垫。
三、分层拆解知识，搭建完整情绪认知体系
整场讲座逻辑清晰，按照 “认识情绪 — 辨析误区 — 科学调适 — 培育积极心态” 四大板块分层推进，内容层层递进，构建完整的青少年情绪管理知识框架，兼顾理论科普与现实应用。在情绪认知核心板块，宣讲人引导全体学生跳出非黑即白的片面思维，打破大众 “积极情绪就是好情绪，消极情绪完全有害” 的固有刻板印象。
很多学生习惯性排斥焦虑、难过、烦躁等消极情绪，一旦产生负面感受便会产生自责心理，认为自己心态差、不够努力。针对这一普遍误区，宣讲结合心理学基础常识开展科普：情绪本身无好坏之分，无论是喜悦、充实的积极感受，还是失落、紧张的消极感受，都是人体对外界刺激产生的正常心理反应。消极情绪具备自身警示作用，焦虑提醒我们重视学习短板，难过提示内心需求未被满足，烦躁反映当下状态需要休息，刻意否定、抗拒负面情绪，反而会加剧心理内耗。
在纠正认知偏差的基础上，系统讲解健康情绪具备四大核心特征：情绪具有真实性，无需刻意伪装；情绪存在时效性，负面感受不会永久持续；情绪具备可控性，可通过人为方式适度调节；情绪表达需有边界，不能伤害自己与他人。通过通俗讲解、现场举例、互动提问相结合的方式，帮助在场高三学生建立客观、理性的情绪观念，学会接纳自身全部情绪，不再因产生负面感受陷入自我批判，为后续学习调适方法打下认知基础。
四、盘点错误疏导方式，厘清情绪调节雷区
在完成基础情绪科普后，讲座进入学生关注度最高的消极情绪调适专题。宣讲首先梳理当代青少年处理负面情绪时最常出现的几类错误方式，逐一分析各类行为潜藏的心理与生理危害，让同学们清晰识别情绪调节 “雷区”，主动规避伤害自身的疏导手段。
第一种常见错误方式为压抑情绪。不少学生秉持 “不能示弱” 的想法，遭遇挫折、委屈后选择闭口不谈，把所有负面感受藏在心底，看似表面平静，实则情绪持续向内消耗，长期容易引发失眠、胸闷、注意力不集中，甚至出现自我封闭、不愿与人沟通等问题。
第二种方式是刻意忽视情绪，出现烦躁、焦虑后一味强迫自己埋头刷题，试图用学习掩盖心理不适，这种做法只会暂时掩盖情绪，压力不断累积，最终极易迎来情绪集中爆发。
第三种典型误区是迁怒他人。部分学生考试失利、心情低落时，容易将负面情绪发泄给同学、父母，发生口角矛盾，既破坏人际关系，也无法真正缓解内心压力。第四类极端错误行为为情绪放大，一次考试失利便全盘否定自身能力，一件小事无限延伸联想到未来升学、人生发展，陷入灾难性思维，持续加重焦虑。除此之外，宣讲还重点警示依靠手机成瘾、熬夜、伤害自身、烟酒等不良方式逃避情绪的严重危害，明确告知学生此类手段只会短暂麻痹自身，无法从根源化解心理压力，长期会造成身心双重损伤。
每一类错误应对方式均搭配高三学生熟悉的生活场景举例，通俗易懂、直击现实，在场学生对照自身日常行为开展自查，清晰分辨自身过往情绪处理方式存在的问题，充分认识到找对疏导途径的重要意义。
五、传授科学三步法，掌握实用情绪疏导路径
针对负面情绪正确处理途径，本次讲座核心输出一套适配青少年的 “察觉 — 接纳 — 理解” 三步科学调适法，步骤简单清晰、可随时随地落地操作，适配校园、居家、考场等多种场景，专为毕业班学生量身打造。
第一步为精准察觉情绪。宣讲指导学生建立情绪觉察习惯，当内心出现不适感时，及时停下手中事务，准确识别当下情绪名称：是考试焦虑、人际委屈，还是疲惫烦躁，清晰分辨情绪类型，避免模糊地觉得 “心里难受却说不清原因”。可以借助简单内心自问：我现在是什么感受？是什么事让我产生这种情绪？快速定位情绪来源，避免情绪模糊堆积。
第二步是全然接纳情绪。察觉负面情绪后，不再抗拒、自责，坦然承认 “我现在感到焦虑是正常的，压力大产生难过是人之常情”，放下 “我不该有负面情绪” 的心理枷锁。接纳不等于放任情绪肆意宣泄，而是不再与内心感受对抗，减少自我内耗，从紧绷的心理状态中适度松绑，为后续疏导留出心理空间。
第三步为理性理解情绪。接纳情绪之后，客观分析情绪背后的真实需求：焦虑是因为期待取得理想成绩，委屈是渴望被理解，烦躁是长期缺乏休息。找到情绪背后的内在诉求后，针对性寻找解决办法，比如因成绩焦虑可制定分段复习计划，因人际矛盾产生难过可选择平和沟通，因过度疲惫产生烦躁则安排短时放松，从根源缓解情绪诱因。
三步法搭配考场失利、和家人产生分歧、复习瓶颈等多个高三真实场景现场模拟演示，完整展示整套方法的使用流程，简单易记、操作性强，同学们现场同步记录要点，纷纷表示这套方法可以直接运用到日常学习生活之中。
六、巧用心态培育法，根植积极心理沃土
完成负面情绪疏导方法讲解后，讲座最后聚焦长期心态培育，讲解从根源减少负面情绪滋生的长效方式。宣讲借用经典 “庄稼与杂草” 比喻生动阐释心理培育逻辑：人的内心如同一片土地，焦虑、自卑、烦躁等消极情绪如同肆意生长的杂草，单纯拔除杂草治标不治本，想要长期抑制负面情绪滋生，最好的办法是在心田种满积极心态的庄稼，用充实正向的心理状态挤占消极情绪生存空间。
围绕这一核心思路，结合高三学生作息、学习节奏，给出一系列简单可行、不占用大量复习时间的积极心态培育路径。其一，建立微小正向成就感，每日设置简单可完成的小学习目标，完成后及时自我肯定，积累正向心理暗示，打破长期因难题产生自我否定；其二，搭建轻量化情绪释放渠道，课间散步、课间简短倾诉、书写情绪日记、慢跑拉伸等低成本放松方式，利用碎片时间释放压力；其三，建立合理期待，客观看待考试波动，区分短期失误与长期能力，不将单次成绩等同于个人全部价值；其四，搭建稳定社会支持，主动与信任的老师、家长、好友倾诉内心感受，拒绝独自承受全部压力；其五，维持基础身心节律，保证基础睡眠、适度运动，良好的身体状态是稳定情绪的基础。
全部培育路径贴合高三学生时间安排，无需额外花费大量时间，兼顾复习进度与心理调节需求，兼具长期性与实用性，帮助同学们不只学会 “情绪急救”，更能长期培育稳定平和的心理内核，从根源减少极端情绪频繁出现。
七、互动感悟交融，课堂收获丰盈心理力量
整场心理公益讲座全程兼顾理论科普、案例剖析、实操教学与现场互动，全程节奏张弛有度，内容贴近高三学子真实升学压力，没有空洞说教，全部知识点均搭配校园真实场景，极易引发学生共鸣。宣讲过程中设置多处互动思考环节，引导学生主动复盘自身情绪经历，现场答疑环节多名学生举手提问，围绕考前极度焦虑、和父母沟通产生矛盾、刷题烦躁难以静心等自身真实心理困惑寻求调节办法，宣讲结合本次讲座知识点逐一细致解答，给出个性化疏导建议。
线下参与学生全程保持高度专注，认真记录情绪调节方法、梳理自身心理问题，不少学生在互动环节主动分享自己过往情绪失控的经历，在交流倾诉的过程中完成情绪轻度释放。活动结束后，多名高三学生主动分享自身收获，大家表示以往面对负面情绪只会压抑、自我怀疑，通过本次讲座才明白消极情绪无需逃避，掌握了一套可以随时使用的情绪调节步骤，后续面对考试压力、人际矛盾时，不会再陷入极端心态，懂得接纳自身情绪、科学疏导压力，以更平稳的心态面对剩余复习时光。
中学现场负责老师也对本次志愿心理讲座给予高度评价。高三毕业班心理疏导是校园育人工作重点，学生长期处在高压环境，缺乏专业、通俗的情绪调节指导，本次高校志愿团队带来的专题课堂精准填补校园心理教育缺口，内容接地气、方法可落地，有效弥补日常心理健康课堂的内容短板，切实帮助学生缓解升学心理负担，为校园心理防护体系增添有效助力，期待后续持续开展同类心理志愿服务活动。
八、志愿深耕心理育人，长效护航青少年成长
本次寒假心理护航公益讲座，是山东师范大学学子发挥专业优势，下沉基层中学、助力青少年心理健康建设的一次生动实践。高校青年志愿者立足心理学相关专业积累，走出校园、走进基层中学，把专业心理知识转化为面向中学生的普惠公益服务，以青春力量补齐基层校园心理教育资源短板，搭建高校与中学心理健康联动服务渠道。
青少年心理健康是育人工作重中之重，情绪管理教育更是中学心理健康教育核心板块。长期以来，很多中学受师资、专业资源限制，难以开展系统化、分学段情绪管理专题课程，毕业班学生心理疏导需求长期存在缺口。本次 “守护成长” 心理护航行动精准瞄准中学高三群体特殊心理需求，依托在校大学生专业储备，打造轻量化、高适配、零门槛公益心理课堂，低成本为中学输送心理健康宣讲资源，拓宽青少年心理疏导渠道，为校园心理防护网络添砖加瓦。
本次线下宣讲并非单次短期活动，而是学校常态化心理志愿服务体系的一环。后续山东师范大学心理护航志愿团队将持续开展多场次、分学段心理健康公益活动，面向初中、高中不同年级学生定制差异化心理课程：针对初一、高一新生开展适应心理辅导，针对毕业班持续开展压力与情绪管理讲座，同时面向中小学教师、家长推出亲子沟通、学生心理识别配套宣讲，全方位覆盖青少年、教师、家长三类群体，构建全链条心理关爱服务模式。
未来，学校将持续深耕心理育人工作，常态化组织心理专业大学生志愿者奔赴各地中小学、社区开展心理健康公益宣讲、一对一简易心理陪伴、心理科普宣传等多元化志愿服务。持续优化宣讲内容，结合不同年龄段青少年心理特点更新案例、完善疏导方法，打造系列标准化心理公益课程，让专业心理关爱持续下沉基层，不断丰富校园心理健康教育形式与内容。坚持以志愿力量守护青少年心灵成长，持续为广大青少年搭建稳定可靠的心理 “防护墙”，引导每一位青少年读懂情绪、接纳自我、向阳成长，让心理健康教育常态化、普惠化落地，以持续不断的青年志愿力量，守护青少年身心健康发展，助力新时代青少年全面健康成长。